po treningu

Po kolejnym treningu na sprzecie: -walizki 75kg x 20m / 85kg x 17m juz lewa reka nie strzymala i sie otworzyla ;/ -kowadlo 110kg x 20m x 3 serie -trzymanie walizek 70kg x 15 sek x 2 serie / 80kg - 26s -waga placzu bokiem 2 x po 8kg - 42s

[...] najmniej 5 * 3 serie powiedzmy jak tam masz w rozpisce, przy jednej to nawet dobrze się nie wczujesz w ciężar. Oczywiście można założyć że wszystko jest super i do każdego treningu podchodzić pozytywnie( ja staram się tak robić ), ale trzeba też używać własnego rozsądku! Przerabiałem na własnej skórze bardziej rzeźnickie plany treningowe i [...]

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]

To po tym treningu nuk dostałaś zapalenia?

[...] piatek tak samo jak w 1 tygodniu po miesiacu albo poltora nalezy zmieniec system poniewaz program ten obciaza stawy i moze doprowadzic do kontuzi ja przynajmniej mam po tym treningu niezle rezultaty .Dni podalem przykladowo w odniesieniu do mnie czekam na opinie POZDRAWIAM ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

[...] stoper do ręki i chciałem sprawdzić jak odnosi sie czas mniej wiecej ustalony na prawidłowe przerwy do wydolności mojego organizmu: wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte miedzy seriami, a jednocześnie [...]

[...] jego wersje ) po RUGBY , czyli w kierunku rozwoju siły , a siła to masa , masa = to siła . czemu nie potraficie zrozumieć tak podstawowej kwestii , nie układajcie planów , nie ingerujcie w gotowce , bo nie macie pojęcia ani o treningu teoretycznie ani praktycznie . Po to zawodnicy mają sztaby specjalistów żeby na wynalazkach nie trenować .

[...] koziol bo podobno ma byc to wtedy dorzuce go 4serie i bedzie git :) myslalem zeby na barki dodac jeszcze unoszenie hantelek na przedni akton :) Wiec co zmienilibyscie w tym treningu?? co niby jeszcze na nogi?? bo ja po takim treningu na nastepne 2 dni odczuwam spore zakwasy a ankieta juz sie robi :p Zmieniony przez - ardian1947 w dniu 2010-02-07 [...]

zbedne peirdolenie liczenie itp itd chcesz wygladac jak budyn po 18 latach treningu to cwicz tak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-21 10:27:57

nie ma to jak zachwiac sobie rownowage na treningu nog. koszulke mozna wykrecac jakbym z basenu wyszedl hehe a lydki to umarly kompletnie. po prysznicu porcja antyoksydantow i szama w prochu bo zygac sie jeszcze chce. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-21 15:00:57

staz z 8 miesiecy czyli niewiele ,dodam ze po takim treningu nie jestem juz w stanie zrobic nawet 2pompek Zmieniony przez - stopowicz w dniu 2007-11-18 15:17:27

zawodny dam CI rozpiske Dni treningowe Rano 1g przed treningiem 1g po trneingu 1g Dni nie treningowe 1g rano 1g w porze treningu i przypadkiem nie dawaj wiecej bo taka ilosc testosteronu w wiekszych dawkach moze Cie zabic

Szkielet, zakładasz temat w dziale Dzienniki dla Zaawansowanych, choć ideą tutaj jest właśnie codzienne robienie wpisów nt treningu i diety pod pewnym kątem, kątem własnych celów. Ty po prostu pytasz jak zrobić tren 2-dniowy i dowalić do tego kettle, od tego jest dział Pojedyncze pytania;) No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci [...]

moj status nie ma sie nijak do stanu rzeczy - to po 1 po 2sa osoby ktore mi to daly- ja sie o to nie prosilem/nie wkladalem sobie sma tych sogow w tym dziale po 3 fakt taki ze tne post nijak ma sie do treningu i powinien byc w targowisku po 4 no faktycznie jakis tkai meski okres krzychu to chyba przez tego sezonowca hiohopowca

[...] to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 razy w tygoniu na koniec treningu rób allachy na wyciągu 3/4 serio po 12-15 powtórzeń. Jeśli powiedziałem coś źle to prosze o poprawienie :)

[...] dalej, albo w lepszym czasie, albo... 3a. kazdy etap ma ogulne zadanie np.; ksztaltowanie wytrzymalosci, szybkosci, regenaracja... pod tym kontem dobierasz rodzaj wysilku i treningu (posilkuj sie treningami HD) 4. kazdy etap dzielisz na "mikroetapy" (czyli np. tygodnie) i zakladzsz mikto cele. (np. celem tygodnia w etapie ksztaltowania [...]

[...] pod kątem zawodów. Jeżeli już to tak ogólnie, zmienić nawyki żywieniowe? Odstawić jakieś konkretne rodzaje jedzenia i zwiększyść ilość tych drugich, które pomogą mi w treningu? 3. Czy dni bez pływania uzupełnić mogę uzupełnić np. biegami? Czy może jakieś inne ćwiczenia? (nie siłka) 4. Pływać przez całe 45 minut jednym tempem czy lepiej [...]

[...] 2x10, 3x10, 3x10 Suwnica - 160x4x10 Uginanie nóg leżąc - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 90x15, 110x15, 130x15, 150x15 Ośle wspięcia ze 100kg Robsonem - 4x15 Nic dodać, nic ująć. Barki spompowały się jak siemasz. Kable na wierzchu. Kopyta pomimo lekkiego treningu też mocno opuchły. Oby tak dalej po raz drugi! Czołem! Tomek

[...] Wykroki - z samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na rowerze lub ergometrze. trafił też się stepper. Co do supli to skończyło mi się BCAA+G Sports One, które uważałem za doskonałe ze względu na [...]

Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]